В Германии сорок процентов занятых с неудовольствием отправляются на работу. Они не то чтобы не любят свою профессию. Негативные эмоции вызваны, так сказать, шероховатостями рабочего процесса. Шероховатости неизбежны. Почти все, кто без удовольствия идет на работу, жалуются на частые стрессы.
Мы уже писали, что стресс – явление субъективное. Это неадекватная, чересчур бурная реакция организма на внешние факторы. На рабочем месте к таким факторам относятся нехватка времени для выполнения того или иного рабочего задания, помехи, не дающие сосредоточиться.
Прочие «болячки», которые портят настроение перед работой, – высокие нагрузки (у кого-то физические, у кого-то нервные, у кого-то «два в одном»), недоброжелательность коллег, недовольство шефов, раздражительность клиентов. Словом, есть много причин не любить работу.
А есть ли методика ЗАСТАВИТЬ себя полюбить? Чтобы не просыпаться каждое утро с тяжким предчувствием конца света. Да, такие методики есть. И их немало.
ОПАСНО: ВЫСОКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ!
Следствием проявления вышеуказанных помех является повышенная напряженность. Регулярные и продолжительный скачки напряженности обусловливают негативное восприятие рабочих условий. Формируется устойчивая негативная реакция: как только о работе или на работу, так сразу портится настроение.
Если своевременно снимать напряжение, то установки рано или поздно поменяются: вместо негативной реакции – нейтральная, а то и положительная. Во втором случае успех достигнут: ты «заставил» себя полюбить работу!
РАЗРЯДКА НАПРЯЖЕННОСТИ
Техника расслабления – это верный способ избавиться от негативной энергии. Приемов очень много. Но это не только медитация или аутотренинг, то есть способы временного «отключения» от действительности. Правильное поведение в определенных ситуациях также способствует расслаблению.
ДУМАЙ ПОЗИТИВНО
Не замыкайся на сложности рабочих заданий, на кознях коллег или капризах начальства. Думай о приятных вещах: предстоящем отпуске, близящемся дне рождения, подарках, которые ты получишь, и т.п.
Позитивное мышление является сильным антистрессовым фактором. И оно сбивает с толку тех, кто хочет испортить тебе настроение. Представь себя на месте шефа. Легче устроить нахлобучку сотруднику с чувством неуверенности в глазах. А уж тем более с чувством вины. Совсем другое дело, если подчиненный позитивен и уравновешен, не отводит взгляд, уверен в себе. С такими ведут себя корректней.
ПЕРЕРЫВ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПЕРЕРЫВОМ
Обеденная пауза, проводимая совместно с коллегами, возможно, укрепляет социальные контакты в рабочей среде. Но пищеварению не способствует. С коллегами неизбежно обсуждение рабочих моментов, в том числе неприятных. Что ведет к повышению напряженности.
Лучше обедать в одиночестве. Если это невозможно, то старайся подсаживаться к тем, с кем не связан взаимными производственными обязательствами. Разговаривай о футболе, о погоде, о понравившемся фильме – о чем угодно, только не о делах.
ЭТА МУЗЫКА БУДЕТ ВЕЧНОЙ
Слушай музыку по дороге на работу и с работы. По возможности – на работе тоже. Использовать радио разрешают практически все работодатели. Другое дело наушники – с ними могут быть проблемы. Проблемы возникают и в том случае, если акустические помехи на производстве (например, шум оборудования) не позволяют ничего услышать. Но вообще, музыка расслабляет и усиливает позитивный настрой. Кстати, и подпевать не возбраняется – если есть такая возможность.
Ну а если вообще нет возможности слушать музыку на работе, делай это в паузах. И, как уже сказано, – по пути. Собираясь на работу, думай не о работе, а о приятной музыке, которая будет тебя сопровождать. Во время работы почаще думай о дальнейшем свидании с музыкой.
«НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ, УЛЫБАЙТЕСЬ!»
Европейская и вообще западная психология относит улыбку к лекарственных средствам. Даже неприятное рабочее поручение принимай с улыбкой! Она не только разрядит обстановку вокруг тебя, но и самому поможет преодолеть негативные эмоции. О неприятном рабочем поручении. Принятое с улыбкой, оно воленс-ноленс поднимет настрой. Глядишь, в процессе исполнения выяснится, что оно не такое уж неприятное.
НЕ ОТКЛАДЫВАЙ «НА ПОСЛЕЗАВТРА»
Дела на работе бывают неотложные, а бывают несрочные, которые, в случае чего, можно отложить. На завтра, на конец недели, на конец месяца… Лучше все-таки не откладывать. Справился со срочным делом – берись за несрочное. Если накопится слишком много перенесенных дел – это «стопудовый» стресс!
«ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ!…»
Рецепт правильного дыхания может показаться банальным – но это важное условие для подавления стресса! Во время стресса мышцы начинают непроизвольно напрягаться, движения становятся порывистыми, скованными, неверными. Равномерное глубокое дыхание, наоборот, расслабляет мышцы, выводит из стресса, отражает паническую атаку, которым он может сопровождаться.
ТЯНЕМ-ПОТЯНЕМ
Беглые сидячие (а то и стоячие, по обстановке) упражнения на растяжку мышц тоже избавляют от стресса, позволяют расслабиться.
В сидячем положении:
- распрями и вытяни ноги, откинь голову назад, сам как можно дальше откинься на спинку, выгни поясницу вперед и замри в таком положении на минуту-другую
- делай попеременные наклоны корпусом с полуразворотом вправо и влево; при наклоне вправо упрись левой рукой во внешнюю сторону правого бедра, при наклоне влево наоборот
- развороты прямым корпусом с опорой рук, как сказано выше
- плавные наклоны головы вперед и назад с приличным растяжением мышц шеи и спины
- сядь на краешек стула, упрись руками в нижнюю часть спинки и расправь грудь с растяжкой передних мышц
- плавно поводи плечами вперед и назад
В стоячем положении:
- выполняй три последних упражнения, распрямляя ноги, чтобы быть как можно выше
- плавно поднимись на носки и опустись на пятки
Каждое движение повторять раз десять. Весь комплекс повторять через полтора-два часа – и в любой момент, когда почувствовал усталость.
Кристина Юнг, психолог
Читайте больше из рубрикиТема номераФорумИнтеграцияЛитератураЛиния жизниИстория немцевЖизнь и психологияИнтересноеОтветы на вопросыв печатном формате журнала
