Neue Semljaki

ПОДПИСКА ПО ТЕЛ.: +49 (0) 52 51 / 68 93 360

ВСЕГО 49 ЕВРО В ГОД! 12 НОМЕРОВ В УЛУЧШЕННОМ, ЖУРНАЛЬНОМ ФОРМАТЕ!

Письма отправляйте по адресу: Kurtour GmbH, Senefelderstr. 12c, 33100 Paderborn. E-Mail: redaktion@neue-semljaki.de

Рубрика газеты "НОВЫЕ ЗЕМЛЯКИ" -
Тема
 
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И ЖИВИТЕ ДОЛГО
 
Наши читатели предложили для обсуждения важную, интересную тему – как «очнуться» после праздничных новогодних застолий, взбодриться и укрепить своё здоровье в конце зимы, когда наш организм особенно остро ощущает нехватку солнечных лучей, авитаминоз и прочие связанные с этим неприятные симптомы.
 
ПЕШКОМ ЗА ЗДОРОВЬЕМ
 
За несколько последних десятилетий жизнь людей круто изменилась: у нас есть все мыслимые и немыслимые удобства, многие бытовые проблемы решены. А некоторым «везунчикам» даже не приходится выходить из дома, чтобы зарабатывать на жизнь, потому что всё можно делать, не отходя от домашнего ноутбука.
 
Но не стоит этому радоваться, ведь есть и обратная сторона такой легкой жизни − это гиподинамия. Мы стали двигаться значительно меньше, хотя и успеваем сделать больше. А двигаться надо! Простой и эффективный вид фитнеса для поддержания здоровья − скандинавская ходьба (Nordic walking). Умеренная нагрузка плюс свежий воздух – как раз этого не хватает жителям современных городов.
В руках − две палки, на ногах − удобные кроссовки, в глазах − молодой блеск, независимо от возраста, а за спиной − маленький рюкзачок, в который может поместиться бутылочка воды, личные мелочи. Небольшие группы пожилых людей, занимающихся диковинной ходьбой по-скандинавски, можно встретить практически в любом парке, на бульваре, в лесу. В Берлине тоже есть любители скандинавской ходьбы.
Взрослому человеку, чтобы сохранить стройность и бодрость, рекомендовано проходить в день не менее десяти тысяч шагов (примерно семь километров). Это та норма, при которой можно оставаться в своем весе и хорошем самочувствии. А скандинавская ходьба сжигает в полтора раза больше калорий, т.е. при таких же затратах времени и расстояниях можно не только свой вес сохранить, но и избавиться от избыточного. Причем без лишних нагрузок на суставы и сердце, что нежелательно для людей пожилого возраста. Да и молодые, к слову, не всегда любят тренироваться в спортзале до красного лица...
«Думаете, если мне за семьдесят, то уже в утиль бабушке пора? − смеется Юлия Семёновна. − Сын подарил мне палки, показал в интернете несколько роликов, как правильно ходить. Я сначала в квартире потренировалась руками крутить, потом вышла». Заразительно рассмеявшись, Юлия Семёновна поправила наушники в ушах: «Люблю Джо Дассена слушать!» − и бодро зашагала дальше. Смотришь вслед − и легкая зависть берет, всем бы нам так на восьмом десятке!
Скандинавская ходьба − это не спорт в полном смысле, но полноценная физическая нагрузка, сопоставимая, например, с ездой на велосипеде, только гораздо менее рискованная. Главное − правильное дыхание и движение в комфортном темпе. Перед тем как начинать ходьбу, рекомендована разминка − как, впрочем, перед любой физической активностью. Специалисты выделяют основные правила скандинавской ходьбы: не сжимать ручку палки слишком крепко, не напрягать запястье; при движении отводить палку назад, за линию туловища; двигать рукой не от локтя, а от плеча; перешагивать с пятки на носок; держать корпус прямо, чуть наклоняясь вперед; двигаться синхронно (правая рука − левая нога и наоборот).
Палки для скандинавской ходьбы − это не лыжные палки, как бы они ни были похожи на своих ближайших родственников. Кольцо внизу (у опоры) палки должно быть гораздо меньше. Если вы планируете ходить по песку или грунту, потребуется палка с острием внизу, если по асфальту − с резиновым наконечником.
Я со своими палками уже пять или шесть лет – точно не помню, так летит время. Но в России не расставалась с ними: в санаторий на Кавказ брала, ходила там по горным тропинкам, в Ленинградской области отдыхала – и тоже с моими палочками. Везде, где занималась скандинавской ходьбой, общалась с единомышленниками. Подвижный, спортивного вида пенсионер делится своей историей: «У меня раньше живот был, как у многих мужиков, кто пиво уважает, а жена еще и по пирогам мастерица. Врач припугнул: для сердца вес опасен! Ну, я за себя и взялся, в конце концов мне еще с внуками на рыбалку ездить, двое парней у меня!»
Если вас, дорогие читатели, заинтересует нехитрый вид ходьбы с палками, то в интернете вы найдете много информации о том, как ходить, об ошибках, которые допускают начинающие. Мой совет при покупке палок: цены разные, и в специализированных магазинах кусаются. А вот в LIDL и ALDI иногда продают палки по двенадцать-пятнадцать евро. Можно поискать и на фломарктах. Поскольку снега в Германии мало, то лучше приобрести палки с резиновыми наконечниками. Обязательно обратите внимание на длину (высчитывается в зависимости от роста человека). Чем длиннее палки, тем больше будет нагрузка на руки (это для тех, у кого проблемы с суставами ног).
Берлинцев я приглашаю в группы скандинавской ходьбы, которые организованы с начала года. Место и время будет обговариваться в зависимости от желающих в определенном районе города. Пишите мне на эл. почту: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
С дружеским приветом, Людмила Кузнецова, Берлин
 
 
БЕГОМ ЗА ЗДОРОВЬЕМ
 
Мне 46 лет, веду здоровый образ жизни, бегаю через день дистанцию пять километров, уже в течение четырех лет. Родилась я на Украине, выросла в Латвии, живу двадцать лет в Германии, замужем за японцем, и у нас двенадцатилетние двойняшки.
 
Вот мой план на неделю: через день − просто ходьба в течение получаса; через день − ходьба в течение пяти минут, две минуты лёгкого бега, и так чередую три раза. Заканчиваю опять ходьбой.
В самом конце прошлого года я приняла участие в новогоднем забеге в Мюнхене (Silvesterlauf München 2017). В половине двенадцатого утра 31 декабря 2017 г. в этом забеге приняли участие больше семи тысяч человек. Дошкольники бежали пятьсот метров, школьники начальных классов – два километра, остальные школьники и взрослые – пять и десять километров. Мой результат: пять километров за 36 минут 37 секунд.
Наталья Онума, Мюнхен
Блог автора: https://www.facebook.com/natalja.onuma
Подробнее Наталья Онума, доцент Высшей школы медиадизайна в Мюнхене (Mediadesign Hochschule München), рассказывает о себе и делится секретами моды на стр. 46 (в рубрике «Подружка»).
 
А ВСЕГДА ЛИ ПОЛЕЗНО…
…бегать по утрам?
Два года назад учёные из Института изучения сердечно-сосудистой системы человека при центре «Lehigh Valley Health Network» (штат Пенсильвания, США) заявили, что даже при достаточно умеренных нагрузках пробежки могут нанести ущерб здоровью. Этому предшествовало исследование с участием 3800 человек, занимавшихся бегом разной степени интенсивности. Из мужчин и женщин старше 35 лет составили группу со средним возрастом 46 лет и получили неожиданный результат.
Продолжительность жизни тех, кто бегает много и интенсивно, равно как и тех, кто не занимается физкультурой совсем, оказалась меньше, чем у тех, кто занимается бегом УМЕРЕННО. При этом факторы, которые могли бы исказить клиническую картину (хроническая гипертония или гипотония, высокий уровень холестерина в крови и курение), были заранее учтены − ни один из них не мог повлиять на исследование.
Ухудшение статистики длительности жизни начиналось примерно на отметке около тридцати километров в неделю, т.е. примерно четыре с половиной километра в день. Последнее соответствует 30–45 минутам ежедневного бега трусцой (более длительные пробежки приводили к сокращению средней продолжительности жизни бегунов). Особенно «дорого» утренние пробежки обходились тем, кто бегал в черте города, вблизи активного автомобильного трафика, по обычному тротуару без пружинящего покрытия.
 
…гулять в черте города?
Учёные кафедры социальной медицины Университета Монреаля (Канада) исследовали различия в работе органов дыхания стройных и полных людей. Оказалось, что глубина дыхания коррелируется с весом. Результаты эксперимента показали, что люди, страдающие ожирением, вдыхают в среднем наполовину больше атмосферного воздуха. Чем меньше избыточный вес, тем меньше избыточное дыхание, но даже при минимальном превышении своего идеального веса человек вдыхает на 7 % воздуха больше. При этом в городе вместе с ним он получает и газообразные загрязнения.
Если показатель избыточного дыхания будет выше 10 %, результатом регулярных продолжительных прогулок в черте города, вероятнее всего, станет отравление, которое впоследствии спишут на общую загрязнённость окружающей среды. Поэтому гуляйте и бегайте в лесопарке или хотя бы в зелёном районе города.
 
 
НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!
 
Чтобы быть здоровыми, нужна дисциплина,
Только многим по душе связи с медициной.
Здесь − таблетка, там − укол, стало чуть полегче,
Возвращаемся за стол, где шашлык и кетчуп…
 
В наше время существует очень много информации о здоровом образе жизни. Но мы чаще всего остаемся рабами своих привычек, следуем традициям, которые не укрепляют здоровье, а подчас вредят ему.
 
Даже заболевая, человек не хочет менять образ жизни. А ведь здоровье − это не только отсутствие болезней. Это хорошее настроение, энергия, сила духа, жажда творчества, вдохновение, желание радоваться и творить добро! Здоровье − это результат гармоничного настроя с ритмами Природы. Мы заботимся о «братьях наших меньших», ухаживаем за зелеными насаждениями, подкармливаем зимой птиц, но не хотим помочь себе хотя бы элементарной утренней зарядкой.
С чего начинается нарушение обмена веществ? Для активного метаболизма в каждой клетке необходимы кислород и вода. Уже слышу ответ читателей: «Я много воды пью и часто бываю на свежем воздухе!» Но этого недостаточно. Когда человек спит ночью, все его органы отдыхают, т.е. работают не на полную мощность, некоторые используют лишь треть или даже половину своей силы. Естественно, в клетки и ткани наполовину меньше поступает питательных веществ, в том числе воды и кислорода. Следовательно, обмен веществ заторможен. Поэтому просыпаясь, изначально задайте мышцам работу, ведь это «насосные станции» организма. Если в них нет энергии, то нет и активности в движении крови, а если лимфодвижение вялое, слабо работает кишечник, накапливаются токсины, не выводятся лишние соли. Отсюда проблемы с суставами и позвоночником.
Многие считают, что для здоровья и красивой осанки нужно заниматься спортом. Правильное мнение! Это особенно уместно в юные годы, когда формируется костно-мышечный аппарат. Но сегодня спорт подразумевает достижение все более высоких результатов, соперничество, рекорды. Взрослому человеку эти мышечные стрессы уже ни к чему, у него и так вся жизнь на скоростях. А вот физкультура необходима каждому в повседневной жизни, независимо от возраста.
Физические упражнения помогают большему притоку кислорода, быстрее сжигают калории, насыщают кровь, которая питает клетки, усиливают лимфодренаж, выводят шлаки. При выполнении физических упражнений дыхание становится более глубоким, что позволяет избавиться от стрессов, а также напряжения, которое локализуется в сжатых, напряженных частях тела и мышцах, особенно шеи, спины, позвоночника. Упражнения растянут эти мышцы, сделают их более эластичными. Появится ощущение расслабленности и легкости.
Предлагаю простейший комплекс упражнений, который может стать началом вашего движения к укреплению здоровья.
Исходное положение (далее ИП) − основная стойка (ОС) − ноги вместе, руки опущены. Движения головой: повороты вправо-влево, наклоны головы к правому-левому плечу, полукруговые движения, не запрокидывая голову назад.
ИП − стойка ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения руками, начиная с малой амплитуды. Направления движений − вперед четыре раза, столько же назад, можно выполнять согнутыми в локтях руками.
ИП − то же, правая рука вверх. Выполняя смену положения рук, туловище чуть наклонить вперед (махи руками).
ИП − то же, ноги врозь (более устойчивая позиция для сохранения равновесия). Наклоны туловища вправо-влево. Правая рука вверх − наклон влево, левая вверх − наклон вправо.
ИП − повороты туловища вправо-влево, стопы с места не сдвигать.
ИП – ОС, приседания, руки вперед − вверх − в стороны.
Ходьба на месте, восстанавливаем дыхание, руки вверх-вниз.
Количество движений в сумме − не менее двухсот, это необходимая дневная норма для поддержания энергетических ресурсов организма. Добавьте сюда музыку, пластику. Главное, добейтесь хорошего настроения. Пройдет неделя, и вы приобретете хорошую привычку − начинать утро с зарядки. Через месяц ваш организм будет требовать нагрузок как жизненно необходимого допинга.
Тренируйте мышцы и суставы, чтобы тело не теряло живости и подвижности. Укрепляйте нервную систему физическими упражнениями, контролируйте свой эмоциональный уровень. Хорошее настроение − слишком дорогая вещь, чтобы потерять его!
Сердце нам дано одно, и нуждается оно
И в заботе, и в любви. Силу воли призови!
Дельный дам один совет: выходи на солнца свет,
Физкультурою займись, полотенцем оботрись,
Напои себя водой, только чистой и простой!
Солнце, воздух и вода необходимы нам всегда,
Естественно − питание, а в хвори − голодание.
Раз в неделю − в магазин, и грузите в «лимузин»
Больше фруктов, овощей − это лучше кислых щей.
Будут в жизни смысл и суть! Улыбаться не забудь,
Всех за всё благодарить, чтобы долго-долго жить!
Преподаватель физвоспитания, инструктор по лечебной физкультуре и массажу Людмила Рапп, Падерборн
 
ВЫ ХОТИТЕ ПРЕДЛОЖИТЬ СВОЮ ТЕМУ? СООБЩИТЕ НАМ ОБ ЭТОМ!
ГАЗЕТА "НОВЫЕ ЗЕМЛЯКИ" - ЭТО БЮДЖЕТНО И ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО, МНОГО ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ, С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ! 12 НОМЕРОВ В ЖУРНАЛЬНОМ ФОРМАТЕ, 72 СТРАНИЦЫ! БОЛЬШОЕ ЛИТЕРАТУРНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ! ПОКА ЕЩЁ ВСЕГО 35 ЕВРО В ГОД!
ПОДПИСКА ПО ТЕЛ.: (+49) 05251-6893359.
 
Ваши письма, воспоминания, статьи, очерки, рассказы, стихи, заявки о поиске людей в Германии, в рубрику "Одинокие сердца" и вообще всё, чем Вы хотите поделиться с нами, отправляйте прямо в Фейсбук или по адресу: Kurtour GmbH, Senefelderstr. 12 c, 33100 Paderborn. E-Mail: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
www.facebook.com/NeueSemljaki/
 

Наши партнёры